ИНФОРМАЦИОННЫЙ ПОРТАЛ О
ЗДОРОВЬЕ

Полезные продукты для мужчин

Из-за повышенного напряжения и частого нежелания открыто выражать свои эмоции мужская половина человечества болеет гораздо чаще, чем женская. Современные мужчины начинают замечать у себя симптомы гипертонии, простатита и болезней опорно-двигательной системы уже в возрасте 35–40 лет. Врачи традиционно советуют избегать стресса, не употреблять алкоголь, не курить, делать зарядку. Однако за мужское здоровье не в последнюю очередь отвечает и сбалансированный рацион. Если в меню нет «мужских» продуктов, отказ от вредных привычек и занятия спортом могут оказаться бесполезными.

Рацион здорового мужчины

Составляя меню, нужно учесть потребность мужского организма в определенных химических соединениях, обеспечивающих жизнь без патологий. Среди необходимых продуктов, содержащих важные микро- и макроэлементы, можно выделить следующие:

  • мясо;
  • кисломолочные продукты и яйца;
  • морепродукты;
  • злаковые и зерновые;
  • овощи и фрукты;
  • орехи и семечки;
  • зелень.

Но нужно учитывать, что рацион должен быть сбалансированным. Переизбыток каких-то веществ так же вреден, как их недостаток.

Полезные свойства продуктов животного происхождения

Тяга к мясу у мужчин заложена природой. Особенно полезна говядина, содержащая много белков и железа. Спортсмены и те, кто занимается физическим трудом, без мяса теряют мышечную массу, страдают от малокровия и снижения потенции. Не стоит забывать и о цинке, а также ряде аминокислот, присутствующих только в мясных продуктах.

В состав кисломолочных продуктов и яиц тоже входят белки и аминокислоты, способствующие развитию мышц. Кроме того, кефир и творог – источники кальция, калия и бифидобактерий.

Морепродукты – важный источник аминокислот и микроэлементов

Рыбу мужчина должен потреблять 2 раза в неделю, устрицы, креветки или мидии – раз в месяц. Польза от этих продуктов давно доказана медициной.

  • Жирная рыба (лосось, тунец, семга) богата кальцием, витамином D, а также жирными аминокислотами омега-3, улучшающими работу сердечной мышцы.
  • Креветки и устрицы содержат большое количество йода, цинка и селена. Эти вещества непосредственно участвуют в выработке тестостерона и препятствуют развитию рака простаты.

Злаки – источник клетчатки

Диетологи рекомендуют включать в мужской рацион питания гречку, овсянку, пшеницу и ячмень. Все они содержат много клетчатки, а также витамины и минералы. Сложные углеводы, содержащиеся в них, быстро усваиваются, улучшают микрофлору кишечника, поставляют организму витамин В. Клетчатка ускоряет обмен веществ и предотвращает развитие атеросклероза – виновника инфарктов и инсультов.

Овощи – забота о сердечно-сосудистой системе

Самыми полезными овощами для мужского организма считаются помидоры, брокколи, краснокочанная капуста и чеснок.

Помидоры. Входящий в состав томатов ликолин предотвращает развитие заболеваний сердца и сосудов, рака простаты.

Брокколи. Сульфорафан, который содержит брокколи, обладает антибактериальными и антираковыми свойствами, укрепляет нервы, сосуды и сердце. Этот овощ отличается также высоким содержанием витамина С и калия.

Краснокочанная капуста. Она содержит антиоксиданты, препятствующие развитию болезни Альцгеймера и склероза.

Чеснок. Селен, содержащийся в чесноке, улучшает кровообращение и активирует половую функцию.

Фрукты и ягоды – вкусная забота о мужском здоровье

Фрукты. Из фруктов врачи советуют мужчинам потреблять бананы и гранаты. В бананах много калия, поэтому они укрепляют сосуды и сердце. Регулярное потребление снижает симптомы гипертонии и укрепляет нервную систему. Гранат называют естественной виагрой, так как его сок снижает уровень кислотности крови и помогает продлить эрекцию.

Ягоды. Для улучшения работы мозга и замедления процессов старения в рацион мужчины также необходимо включить красные ягоды: клубнику, черешню, вишню.

Орехи и семечки – природный афродизиак

Орехи. Для мужского здоровья полезны любые орехи: лесные, грецкие, кедровые, фисташки, миндаль. Регулярное употребление орехов может помочь удалить из сосудов холестериновые бляшки. В орехах много растительного белка, селена и магния, благоприятно воздействующих на простату. Особенно полезны орехи с медом – это афродизиак, тонизирующий половую систему. Для мужского здоровья рекомендуется потреблять до 100 г любых орехов в сутки.

Семечки. Самыми полезными считаются тыквенные семечки, их даже называют мужскими. В них много витаминов и цинка, а также жирных кислот омега-3 и омега-6.

Зелень – кладезь микроэлементов

Из зелени мужчинам рекомендуется шпинат, петрушка, сельдерей, укроп, фенхель и листья дикого чеснока. Эта рекомендация основана на уникальных свойствах каждого из этих растений:

  • шпинат благодаря лютеину повышает четкость зрения;
  • петрушка и сельдерей содержат цинк, магний, кальций, калий, способствуют повышению потенции;
  • листья укропа содержат железо, марганец и кальций, помогают успокоиться;
  • фенхель обладает мочегонными свойствами, поэтому хорошо чистит организм;
  • листья дикого чеснока – превосходный источник марганца, повышающего качество спермы.

Что делать, если полезное не вкусно

Но полезное не всегда кажется вкусным. Если мужчина не любит, например, морепродукты, содержащие селен и цинк, или овощи и фрукты, содержащие витамин С, выходом может стать биодобавка «Селцинк». Она поможет возместить недостаток в организме витаминов и минералов при повышенных нагрузках и отказе от потребления каких-то продуктов.

©ManandWoman.info - Информационный портал о мужском и женском здоровье
Карта сайта18+