Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
Ни для кого не секрет, что регулярное и полноценное поступление в организм витаминов и минералов крайне необходимо для того, чтобы чувствовать себя здоровым, полным сил и энергии долгие годы. И если говорить про женщин, то потребность их организма в витаминах имеет свои отличия от нужд мужского. Есть определенные органические соединения, которые особенно важны для женского организма.
Чем полезен. Это один из первых витаминов, открытых учеными. Он необходим для целого комплекса систем и органов женского организма. Витамин А поддерживает здоровье зрения, отвечает за крепость костей и состояние волос. Его антиоксидантные свойства способствуют замедлению процессов старения. Ретинол способствует скорейшей выработке в коже коллагена и эластина, таким образом делая ее моложе. Кроме того, он помогает снабжать клетки кожи кровью и делает крепче капилляры. Именно поэтому нехватку витамина А можно определить по сухости и шелушению кожи. Ученые утверждают, что если содержание витамина A в организме в норме, то иммунитет становится сильнее и уменьшается вероятность возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой.
Источники получения. Источниками витамина A являются рыбий жир, свиная печень и печень трески, сливки, сливочное масло, красная икра, яйца, а также зелень, фрукты и овощи, имеющие ярко-оранжевый и желтый цвета (морковь, сладкий перец, абрикос).
Чем полезен. Витамин D способствует красоте и здоровью кожи, удерживая в ней влагу и делая ее тем самым упругой и эластичной. Также благодаря ему лучше усваивается кальций, что помогает укрепить кости и предупредить появление остеопороза. Такие женские особенности, как ПМС и климакс, проходят гораздо легче, если организму хватает этого нутриента.
Источники получения. Этот витамин имеет важное положительное свойство: организм может синтезировать его сам. При этом главным источником витамина D считается ультрафиолет. В день необходимо всего 10-минутного пребывания на солнце, чтобы не испытывать недостатка в нем. В зимнее время для получения этого витамина в нужном объеме стоит употреблять в пищу рыбу жирных сортов, желтки куриных яиц. Комплексы витаминов и БАД также не будут лишними.
Чем полезен. Витамин E, или токоферол, имеет важное значение в активизации работы эндокринной системы и половых желез, способствует зачатию и помогает в вынашивании ребенка. Также он поддерживает молодость и эластичность кожи. Витамин Е обладает сильнейшими антиоксидантными свойствами, не дает клеткам стареть и предохраняет их от свободных радикалов. Учеными доказано, что риск заболеваний сердечно-сосудистой системы при регулярном употреблении этого витамина значительно снижается, а работа мозга улучшается.
Источники получения. Основные источники получения витамина Е – это жиры растительного происхождения (семена подсолнечника, тыквы, льна), листовая зелень, ростки пшеницы, говяжья печень, куриные и перепелиные яйца.
Чем полезен. Витамин F способствует усвоению жиров, нормализации липидного обмена в коже, устранению лишнего холестерина. Также он оказывает положительное влияние на репродуктивную систему. При его достаточном содержании в организме клетки кожи быстрее обновляются, кровь лучше циркулирует по организму, не образуются отеки. Витамин F способствует снижению веса, обеспечивает питание волос и кожи.
Источники получения. Источниками витамина F являются растительные масла (льняное, подсолнечное, соевое, кукурузное, оливковое и др.), авокадо и рыбий жир.
Этот перечень важных для женщины витаминов можно дополнить такими, как B3, B6, B9, B12, C и K. Питайтесь полноценно, будьте здоровы и красивы!
Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
И получайте всю самую свежую информацию о вашем здоровье
